Florin Iancu Barbu

1) Acesta este creierul tău pe steroizi Utilizarea pe termen lung a steroizilor anabolizanți reduce volumul creierului și grosimea corticală (grosimea combinată a straturilor cortexului cerebral), potrivit lui Astrid Bjornebekk de la Laboratorul Norvegian de Control Doping și al colegilor. Aceștia au efectuat scanări prin rezonanță magnetică structurală (RMN) de 82 de utilizatori actuali sau anteriori ai steroizilor și 68 de halterofilii care nu utilizează. Utilizatorii de steroizi au prezentat mase cerebrale mai mici, în special în materie cenușie, cortex cerebral și putamen. În ciuda schimbărilor structurale, nu au existat diferențe în ceea ce privește coeficientul de inteligență (IQ), anxietatea sau depresia, durata atenției sau problemele de comportament (adică comportamentul criminal). Utilizarea steroizi anabolici este adesea asociată cu tulburări psihologice, care ar putea fi legate de modificările structurale ale creierului. (Psihiatrie biologică, publicată online 30 iunie...

Exista lucruri care, consumate in exces, iti pot face rau. As aminti aici cafeaua, alcoolul, ciocolata. Totusi, consumate cu moderatie, acestea pot fi chiar benefice pentru organism. Mare parte dintre adulti consuma cel putin o ceasca de cafea pe zi. Ne place gustul ei, mirosul si senzatia de revigorare pe care ne-o da. Cu exceptia celor care sufera de anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, o cafea de dimineata nu numai ca nu face rau, dar ne poate face chiar bine, asa cum o dovedesc studiile. Cafeaua reduce riscul de diabet Au fost urmariti, de-a lungul timpului, 42.000 de barbati (in perioada 1986-1998) si 84.000 de femei (in perioada 1980-1998), toti sanatosi (fara diabet, cancer sau boli cardiovasculare). Consumul lor de cafea a fost evaluat la fiecare 2-4 ani, cu ajutorul unor chestionare. Astfel s-a constatat ca cei care consumau cea mai mare cantitate de cafea prezentau cel mai scazut risc de diabet zaharat tip 2. Mai mult decat atat, s-a observat ca cei care c...

Probleme cu somnul = probleme cu antrenamentul Importanta odihnei pentru recuperare si cresterea masei musculare este inestimabila, iar cei care se antreneaza deja de o bucata buna de timp cunosc acest aspect. Ce facem insa atunci cand avem probleme cu somnul? Desigur, exista tot felul de trucuri naturale si alimente care-l aduc pe Mos Ene pe la gene (cum ar fi ciresele, pestele, bananele, orezul, ovazul sau iaurtul ) pe care este bine sa le incercam, insa cateodata efectul lor este mult prea slab. Si-atunci suntem tentati sa apelam la somnifere care este posibil sa ofere rezultate imediate, dar care sunt insotite atat de o lista lunga de efecte adverse, cat si de riscul dependentei. Mai exista o solutie care poate functiona fara astfel de riscuri majore: suplimentele de melatonina. Melatonina, solutia naturala pentru probleme cu somnulTrebuie sa stii ca melatonina este un hormon produs de glanda pineala, locazilata in creier. Nivelul de melatonina creste seara, pentru...

Daca ne uitam la fotografiile profesionistilor, vedem ca au un fizic exceptional, mare, dar lipsit de grasime. Cum reusesc sa nu flamanzeasca, dar sa aiba o masa musculara atat de densa, cu un procentaj minim de grasime? Desi lucrurile par destul de simple la suprafata – sa arzi in jur de 3500 de calorii pentru fiecare kilogram in plus pe saptamana, chestiunea nu trebuie interpretata neaparat in numere. Trebuie luate in considerare fluctuatiile hormonilor si reglarea functiilor metabolice. Cand vrei sa devii mare, dar fara sa apelezi la suplimente, trebuie sa urmezi o linie destul de fina. O sa fie, fara indoiala, multa munca la mijloc, plus atentia sporita la detalii. Mentine masa musculara, dar scapa de grasime! –pasi de urmat Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa masori cantitatea de grasime din corp, ca sa-ti dai seama cat la suta din numarul total de kilograme vine din tesutul adipos. Scopul principal este sa reduci tesutul adipos subcutanat, astfel incat sa ...

O strategie populara pentru arderea grasimilor este antrenamentul de stomacul gol dimineata. Unele studii sustin ca 20 de minute de aerobic dupa postul din timpul noptii vor duce la o pierdere mai mare in greutate. Intr-adevar, exista dovezi conform carora antrenamentul pe stomacul gol poate creste oxidarea grasimilor si duce la o mai buna utilizare a grasimilor inmagazinate. Dar, chiar daca organismul foloseste o cantitate mai mare de grasimi nu inseamna neaparat ca acest fenomen va duce la o pierdere mai mare din masa de grasime, dat fiind faptul ca mare parte din grasimile folosite pentru a furniza energie provine din interiorul celulelor musculare, nu din resursele de grasime de sub piele. De asemenea, o data ce exercitiile fizice s-au incheiat, orice grasimi care nu sunt oxidate vor reveni, in cele din urma, la tesutul adipos. Acest lucru anuleaza, in esenta, toate beneficiile antrenamentului pe stomacul gol. Si, mai rau, proteine pretioase din muschi vor fi transforma...

Dezvoltarea musculara inegala nu este niciodata placuta estetica. Sa recunoastem, un trup cu umeri lati si lucrati ar trebui sa fie armonizat o pereche de picioare pe masura. Astazi iti propun un program de antrenament pentru picioare, de la Hidetada Yamagishi. Daca nu-l stii, este unul dintre concurentii de top la Arnold Classic si Olympia, categoria pana in 96 de kilograme. Program de antrenament pentru picioare Pentru cei care nu il cunosc, iata o scurta prezentare a profesionistului japonez. A concurat pentru prima oara in 1998, an in care a absolvit universitatea de nutritie din Tokyo. Dupa cativa ani la amatori, a reusit obtinerea cardului de profesionist in 2003 si s-a mutat in SUA. Intre 2005 si 2015, Hidetada a participat la 35 de concursuri profesioniste la categoria open, castigand doua si clasandu-se de multe ori in primii 5. Din 2014 s-a orientat spre categoria de 96 kg, castigand Tampa Pro si venind pe doi la Arnold Classic si pe trei la Olympia. Sfatul lui ...

          Starea de bine specifica unui corp sanatos si puternic este esentiala atunci cand ne antrenam. Stim cu totii cat de frustrante sunt virozele sezoniere si alte mici probleme de sanatate care ne impiedica sa ne antrenam asa cum ar trebui, stricand complet rutina si programul de antrenament la care am muncit atat de mult. Pentru ca a fi constant este extrem de important in reusita, iata cateva modalitati prin care sa-ti intaresti imunitatea manancand sanatos, astfel incat sa nu fii nevoit sa iei nicio zi de pauza din cauza starii tale de sanatate! Mananca un curcubeu in fiecare zi!            Fiecare farfurie trebuie sa contina cat mai multe culori. De-aici si notiunea de curcubeu. Pentru iubitorii de carne si paste fainoase: rosul si galbenul nu intra in ecuatia aceasta! Vorbim, asadar, despre legume si fructe, care contin fitonutrienti si antioxidanti, care joaca un rol important in protejarea celulelor de imun...

Motivele pentru care cei mai multi culturisti sunt obsedati de proteina sunt numeroase si foarte bine intemeiate. In primul rand, avem nevoie de acest macronutrient pentru a construi, mentine si reface muschii dupa antrenamente. Apoi, proteinele joaca un rol esential in accelerarea metabolismului grasimilor si iti dau o senzatie indelungata de satietate, asa incat sa nu mananci mai mult decat ai nevoie si in loc de muschi sa pui… grasime. In plus, proteina sprijina eliberarea treptata a carbohidratilor in sange. Acest lucru va impiedica cresterea brusca a glicemiei, despre care se stie ca incurajeaza depunerea grasimilor si scaderea nivelului de energie.Sa atingi aportul zilnic optim nu este intotdeauna usor, motiv pentru care este cel mai indicat sa consumi alimente cu cel mai mare continut de proteina.Am intocmit o lista cu top 20 de alimente bogate in proteina, impartita pe categorii, astfel incat sa-ti fie mai usor sa-ti faci cumparaturile! Top 20 de alimente bogat...

          Organismul uman este dotat cu un mecanism natural pentru stocarea apei si ionilor, la fel cum se intampla si in cazul excesului de calorii, care este transformat si depozitat sub forma de grasime.           In proportie de 70% corpul uman este format din… apa. Asadar, in mod evident, aceasta este o componenta importanta care contribuie la buna lui functionare.           Retentia de apa este, printre altele, una dintre cauzele principale pentru acumularea rapida a kilogramelor in plus si formarea celulitei. Desi se cunosc cel putin 7 cauze care se fac responsabile pentru retentia de apa, in cele mai multe cazuri, acest fenomen nu se datoreaza unei afectiuni specifice si este reversibil. Conditia o reprezinta unele schimbari de stil de viata – alimentatie si efort fizic.           Ce este retentia de apa si de ce apare           Cunoscuta in ...

          Micul dejun este esenţial într-un regim alimentar echilibrat, iar asta pentru că  aduce aportul de nutrienţi necesari pentru punerea în mişcare a organismului şi începerea activităţii cotidiene optime din punct de vedere fizic şi intelectual. Totuşi, unele alimente, deşi sunt sănătoase, nu trebuie consumate pe stomacul gol. Cafeaua Deşi face parte din ritualul de dimineaţă şi este o sursă de antioxidanţi şi cafeină, cafeaua are un pH acid, putând agrava simptomatologia gastritei de reflux. Totodată, aciditatea internă creşte riscul dezvoltării celulelor pretumorale. Citricele Recomand evitarea consumului de citrice pe stomacul gol, deaorece au un efect iritant pe mucoasa esofagiană. Trebuie să ne intre în reflex  şi să începem dimineţa cu un pahar cu apă cu lămâie, singura din categoria citricelor care în  contact cu sucul gastric scade aciditatea. Foietajele În ciuda aspectului îmbietor şi al gustului plăcut, e de evitat...

Mananci ceea ce trebuie. Iei suplimente nutritive “ca la carte”. Tragi din greu la antrenamente. Si totusi nu mai reusesti sa cresti, greutatile cu care lucrezi au ramas aceleasi. Lunile trec si nu vezi nici un progres. Este un cosmar! Ce faci? Probabil te gandesti sa iei steroizi. Nu întelegi de ce te-ai plafonat, în ciuda eforturilor tale. Asemenea scenarii apar în pregatirea multor culturisti. Este timpul sa-ti analizezi cu atentie modul în care ti-ai structurat antrenamentele, cu tot ce cuprinde acest lucru: greutati folosite, serii, tehnici, intensitate, timp acordat refacerii, etc. Raspunsul poate fi mai simplu decat ai crede. Sa le analizam pe rand. Greutatile folosite. Prea multi cad în capcana binecunoscuta:”sa ridic greutati cat mai mari, tot timpul”. Corpul nu este o masina, nu poate raspunde la orice solicitare îl supunem. Esential pentru a-ti continua progresele la antrenamente este folosirea si alegerea inteligenta a greutatilor folosite. În primul rand asculta-ti corpul...