Florin Iancu Barbu

1) Acesta este creierul tău pe steroizi Utilizarea pe termen lung a steroizilor anabolizanți reduce volumul creierului și grosimea corticală (grosimea combinată a straturilor cortexului cerebral), potrivit lui Astrid Bjornebekk de la Laboratorul Norvegian de Control Doping și al colegilor. Aceștia au efectuat scanări prin rezonanță magnetică structurală (RMN) de 82 de utilizatori actuali sau anteriori ai steroizilor și 68 de halterofilii care nu utilizează. Utilizatorii de steroizi au prezentat mase cerebrale mai mici, în special în materie cenușie, cortex cerebral și putamen. În ciuda schimbărilor structurale, nu au existat diferențe în ceea ce privește coeficientul de inteligență (IQ), anxietatea sau depresia, durata atenției sau problemele de comportament (adică comportamentul criminal). Utilizarea steroizi anabolici este adesea asociată cu tulburări psihologice, care ar putea fi legate de modificările structurale ale creierului. (Psihiatrie biologică, publicată online 30 iunie...

Exista lucruri care, consumate in exces, iti pot face rau. As aminti aici cafeaua, alcoolul, ciocolata. Totusi, consumate cu moderatie, acestea pot fi chiar benefice pentru organism. Mare parte dintre adulti consuma cel putin o ceasca de cafea pe zi. Ne place gustul ei, mirosul si senzatia de revigorare pe care ne-o da. Cu exceptia celor care sufera de anumite boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, o cafea de dimineata nu numai ca nu face rau, dar ne poate face chiar bine, asa cum o dovedesc studiile. Cafeaua reduce riscul de diabet Au fost urmariti, de-a lungul timpului, 42.000 de barbati (in perioada 1986-1998) si 84.000 de femei (in perioada 1980-1998), toti sanatosi (fara diabet, cancer sau boli cardiovasculare). Consumul lor de cafea a fost evaluat la fiecare 2-4 ani, cu ajutorul unor chestionare. Astfel s-a constatat ca cei care consumau cea mai mare cantitate de cafea prezentau cel mai scazut risc de diabet zaharat tip 2. Mai mult decat atat, s-a observat ca cei care c...

Probleme cu somnul = probleme cu antrenamentul Importanta odihnei pentru recuperare si cresterea masei musculare este inestimabila, iar cei care se antreneaza deja de o bucata buna de timp cunosc acest aspect. Ce facem insa atunci cand avem probleme cu somnul? Desigur, exista tot felul de trucuri naturale si alimente care-l aduc pe Mos Ene pe la gene (cum ar fi ciresele, pestele, bananele, orezul, ovazul sau iaurtul ) pe care este bine sa le incercam, insa cateodata efectul lor este mult prea slab. Si-atunci suntem tentati sa apelam la somnifere care este posibil sa ofere rezultate imediate, dar care sunt insotite atat de o lista lunga de efecte adverse, cat si de riscul dependentei. Mai exista o solutie care poate functiona fara astfel de riscuri majore: suplimentele de melatonina. Melatonina, solutia naturala pentru probleme cu somnulTrebuie sa stii ca melatonina este un hormon produs de glanda pineala, locazilata in creier. Nivelul de melatonina creste seara, pentru...

Daca ne uitam la fotografiile profesionistilor, vedem ca au un fizic exceptional, mare, dar lipsit de grasime. Cum reusesc sa nu flamanzeasca, dar sa aiba o masa musculara atat de densa, cu un procentaj minim de grasime? Desi lucrurile par destul de simple la suprafata – sa arzi in jur de 3500 de calorii pentru fiecare kilogram in plus pe saptamana, chestiunea nu trebuie interpretata neaparat in numere. Trebuie luate in considerare fluctuatiile hormonilor si reglarea functiilor metabolice. Cand vrei sa devii mare, dar fara sa apelezi la suplimente, trebuie sa urmezi o linie destul de fina. O sa fie, fara indoiala, multa munca la mijloc, plus atentia sporita la detalii. Mentine masa musculara, dar scapa de grasime! –pasi de urmat Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa masori cantitatea de grasime din corp, ca sa-ti dai seama cat la suta din numarul total de kilograme vine din tesutul adipos. Scopul principal este sa reduci tesutul adipos subcutanat, astfel incat sa ...

O strategie populara pentru arderea grasimilor este antrenamentul de stomacul gol dimineata. Unele studii sustin ca 20 de minute de aerobic dupa postul din timpul noptii vor duce la o pierdere mai mare in greutate. Intr-adevar, exista dovezi conform carora antrenamentul pe stomacul gol poate creste oxidarea grasimilor si duce la o mai buna utilizare a grasimilor inmagazinate. Dar, chiar daca organismul foloseste o cantitate mai mare de grasimi nu inseamna neaparat ca acest fenomen va duce la o pierdere mai mare din masa de grasime, dat fiind faptul ca mare parte din grasimile folosite pentru a furniza energie provine din interiorul celulelor musculare, nu din resursele de grasime de sub piele. De asemenea, o data ce exercitiile fizice s-au incheiat, orice grasimi care nu sunt oxidate vor reveni, in cele din urma, la tesutul adipos. Acest lucru anuleaza, in esenta, toate beneficiile antrenamentului pe stomacul gol. Si, mai rau, proteine pretioase din muschi vor fi transforma...

Dezvoltarea musculara inegala nu este niciodata placuta estetica. Sa recunoastem, un trup cu umeri lati si lucrati ar trebui sa fie armonizat o pereche de picioare pe masura. Astazi iti propun un program de antrenament pentru picioare, de la Hidetada Yamagishi. Daca nu-l stii, este unul dintre concurentii de top la Arnold Classic si Olympia, categoria pana in 96 de kilograme. Program de antrenament pentru picioare Pentru cei care nu il cunosc, iata o scurta prezentare a profesionistului japonez. A concurat pentru prima oara in 1998, an in care a absolvit universitatea de nutritie din Tokyo. Dupa cativa ani la amatori, a reusit obtinerea cardului de profesionist in 2003 si s-a mutat in SUA. Intre 2005 si 2015, Hidetada a participat la 35 de concursuri profesioniste la categoria open, castigand doua si clasandu-se de multe ori in primii 5. Din 2014 s-a orientat spre categoria de 96 kg, castigand Tampa Pro si venind pe doi la Arnold Classic si pe trei la Olympia. Sfatul lui ...