Florin Iancu Barbu

Credeai ca nimic nu-ti poate ruina antrenamentele pana ai intrat in sezonul rece? Nu esti singurul. Gripa si raceala sunt inamicii principali ai sportivilor pe timp de iarna, intrucat senzatia de somnolenta, vartej, disconfortul creat de simptomele specifice te slabesc fizic, aducandu-te in imposibilitatea de a-ti duce la bun sfarsit antrenamentul. Pentru ca stii deja cat de importanta este continuitatea, o saptamana de repaos cauzata de raceala poate sa aiba efecte grave asupra antrenamentului tau. Asadar, culturistii trebuie sa aplice principiul mai bine sa previi decat sa tratezi. Poti preveni gripa si raceala doar cu o alimentatie corecta, orientata spre intarirea sistemului imunitar. Iata 10 alimente care te vor feri de raceala in acest sezon: Supa de oase Este folosita de sute de ani pentru intarirea sistemului imunitar. Datorita tuturor nutrientilor din maduva osoasa, a aminoacizilor, precum si a calciului, magneziului, fosforului si a celorlalte susbtante pe care le conti...

Sa presupunem ca ai in jur de 70 kg, esti deja familiarizat cu antrenamentele si te uiti cu admiratie la baietii mari cu adevarat, ce au in jur de 100 kg si bratele cat coapsele tale. Nu esti singurul, sunt alte mii ca tine, care se intreaba de ce nu cresc. Mananca de doua-trei ori pe zi, mai beau eventual un shake de proteine, si se mira ca intr-un an pun 1-2 kg. Iar ce arata centimetrul pe bicepsi nu se prea modifica. Ce e de facut? Iti spui ca probabil tipii masivi rau iau la steroizi cu pumnul. O fi asa, cateodata, nu pot spune ca oricine ajunge la un superfizic facut doar cu multivitamine. Dar chiar si un tip ce are farmacia in casa nu va creste daca nu va manca MULT. Uita de mitul ce spune ca nu poti digera mai mult de 30 g de proteine la o masa. Nu stiu de unde vine teoria asta, dar cred ca bunica nu poate digera mai mult de 30 g de proteine la o masa, insa un tip tanar ca tine se joaca cu 30 g. Daca toti am putea digera o cantitate atat de mica de proteine am arata ca si chine...

NU REPETA EXERCITIILE V-ati uitat vreodatã la ceas dupã antrenament întrebându-vã:”ce mi-a luat asa de mult timp? Nu am fãcut câte 10 serii din fiecare exercitiu, poate fac totusi prea multe exercitii!” Dacã aveti nevoie de mai mult de 60-75 de minute sã terminati un antrenament înseamnã cã faceti cu sigurantã mai mult decât aveti nevoie. Mai mult decât atât, este de presupus cã faceti douã sau mai multe exercitii cu functii identice în acelasi antrenament. Sã analizãm un caz de antrenament al pectoralilor. Deseori se pot vedea indivizi fãcând împins din culcat orizontal cu bara, împins orizontal cu gantere, apoi fluturãri la banca orizontalã si vor termina, probabil, cu fluturãri la peck-deck. Sau, la antrenamentul coapselor multi culturisti vor face genuflexiuni, împins la presã si genuflexiuni Hack, toate în acelasi antrenament. Ei vor face de fapt acelasi exercitiu de trei ori în timpul unui antrenament. Puteti sã vã întrebati: “si ce dacã? Este doar ceva mai multã muncã pentru p...